Postitatud

Magneesiumi ja D3 vitamiini seosed

Magneesiumi ja D3

Inimorganismi keemiline koostis on oluline ning tähtis on tagada tasakaal. Täna räägime magneesiumi ja D3 vitamiini seostest. Kokkuvõtvalt on oluline on teada, et vitamiin D3 ilma magneesiumita ei imendu ning seega ei piisa organismi D vitamiini taseme tõstmiseks ainult vitamiini lisaks võtmisest vaid on vajalik ka piisavalt magneesiumit tarbida.

D3-vitamiini ehk päikesevitamiini olulisus hea tervise seisukohalt on ilmselt selge kõigile eestimaalastele. Kuid kui D3 vitamiini võetakse toidulisandina tihti, siis ilmselt magneesiumi ja D3 vitamiini otsene seos ei ole kõigile teada. Üha suurem hulk inimesi kasutab D3 vitamiini toidulisandina ja see on meie laiuskraadi päikesepuudust arvestades väga mõistlik tegevus.

Toome välja mõned olulised faktid, mida on D vitamiini tarvitamise juures hea teada. Magneesiumipuuduse korral võivad D3 vitamiini tarvitamisel tekkida kõrvaltoimetena probleemid, mida on esmapilgul toidulisanditega keeruline seostada on. Nendeks kõrvaltoimeteks võivad olla näiteks peavalud, halb enesetunne, unetus, närvilisus, lihaskrambid, südamepekslemine, kõhukinnisus. Kõik need viitavad ka ilmselgelt magneesiumi puudusele.

Alati leidub inimesi, kes d-vitamiini toidulisandeid ühel või teisel põhjusel ei talu, aga õnneks saab enamiku nendest põhjustest kõrvaldada piisava magneesiumi tarbimisega.

Enamasti on nii, et toitained ei tööta üksinda ja vajavad enda kõrvale nii öelda teist poolt, et üleüldse saaks toimida. Sarnane lugu on D3 vitamiini ja magneesiumiga – nad töötavad sümbioosis:

  1. Magneesium muudab toitainetega ja päikesega saadud d-vitamiini „aktiivsesse vormi“ vereringes
  2. Magneesiumi kasutatakse maksimaalselt ainult siis, kui d-vitamiin on muudetud veres aktiivsesse vormi

Selliselt töötabki süsteem mõlemat pidi. Kui magneesium on ammendumas, siis ei ole sa mitte lihtsalt magneesiumipuuduses vaid kehas ei toimu ka d-vitamiini normaalset omastamist.

Sellest tulenevalt võidakse tõlgendada ebaõigelt sümptomeid ja määrata rohkem d-vitamiini, teadmata, et see tegelikult ei tööta üksinda ja võib liigtarbimisel hoopis negatiivseid kõrvaltoimeid tekitada. Siiski on d3 vitamiin inimesele ülioluline ja igapäevaselt vajalik vitamiin.

Postitatud

8 märki sellest, et sul on D vitamiini puudus

D vitamiini puudus

Kuigi päevad muutuvad juba silmnähtavalt pikemaks, siis päris kevad on veel kaugel ning enne seda tabab paljusid meist kevadväsimus. See on tihti tingitud sellest, et organismis on talve jooksul tekkinud D vitamiini puudus. D3 vitamiini nimetatakse ka päikesevitamiiniks, kuna selle parimaks looduslikuks allikaks ongi loomulik päikesevalgus, mida meil Eestis suur osa aastast napib. Pole ka ime, et hinnanguliselt on D vitamiini puudus umbes 75% eestlastest. Kas ka sina kuulud nende hulka või oled alates oktoobri kuust korralikult D vitamiini lisaks tarvitanud ning astud kevadele vastu energilisemalt kui kunagi varem?

D vitamiini puudus ei anna endast koheselt märku ning sümptomid võivad tekkida alles aastate pärast, kuid D vitamiini taset tasub kindlasti kontrollida, kui märkad mõnda järgnevatest märkidest:

  1. Oled tihti tõbine. Üks D vitamiini ülesannetest on immuunsüsteemi toetamine. Kui satud tihti külmetushaiguste, nohu, köha jne ohvriks, siis võib see anda märku D vitamiini puudusest.
  2. Oled pidevalt väsinud. Väsimusel võib olla palju erinevaid põhjustajaid, kuid D vitamiini puudus on siin üks võimalikke süüdlasi.
  3. Krooniline seljavalu. Uuringud on näidanud, et madalama D vitamiini tasemega inimestel valutab selg tihedamini.
  4. D vitamiini puudusega on seostatud ka depressiooni, seda eriti just vanemate inimeste puhul.
  5. Halvasti paranevad haavad. See ei ole küll õnneks tihti esinev sümptom, aga on leitud, et vilets D vitamiini madal tase takistab haavade kiiret paranemist.
  6. Luude hõrenemine. D vitamiini üheks tähtsaks tegevuseks on aidata kaltsiumil imenduda ning see omakorda tagab meile tugevad luud.
  7. Juuste välja langemine. Selle kohta pole küll veel väga palju uuringuid tehtud, aga D vitamiini puudust on seostatud alopeetsiaga.
  8. Ühe uuringu kohaselt on 71% inimesi, kel on krooniline lihasvalu ühtlasi D-vitamiini puuduses.

Kokkuvõtlikult võib öelda, et D vitamiini puudus põhjustab päris paljut ebameeldivat. Paljude eeltoodud punktide kohta ei ole küll veel väga põhjapanevaid uuringuid, aga kuna kindel on see, et suur osa meist ei saa seda tähtsat vitamiini loomulikul teel piisavalt. Kuna mõistliku tarbimise korral on seda üle doseerida peaaegu võimatu, siis on tasub oma tervisele teene teha ning talvisel ajal D3 vitamiini lisaks tarbida.

Kui sinu D vitamiini varud otsa on lõppenud, siis lisa saad tellida siit.